Váš nákupní košík: 0,00 0
Menu

O hubnutí s Olgou Šípkovou – 4díl

Dátum:28.2.2014

Na nejčastější otázky o hubnutí odpovídá členka NUTREND Teamu Olga Šípková.

Vydržím vždy nějaký čas hubnout, ale kila si nakonec stejně neudržím. Jak zhubnu dlouhodobě?
Podle všech pravidel, které jsem popsala např. v jo-jo efektu. Není dobré držet extrémní diety, při kterých se těšíte až se tzv. vrátíte zpátky. Pomalé změny, nahrazování jednotlivých druhů zažitých potravin těmi zdravějšími. Přidávat pohyb. A jde to.. Nesmíme být líní a chtít vše hned. Holt samo to nejde

Je pravda, že když vynechám přílohy, zhubnu?
Je to o tom, že si opět vytváříte nějaké omezení, a dřív či později se vrátíte ke svému normálu. A opět se vytváří podmínky pro jo-jo efekt. Jíst celá jídla, proč ne, ale vybírat si a připravovat ty kvalitní pokrmy. Nechat si klidně poradit od odborníků, poupravit složení jídelníčku a hlavně jíst a nehladovět.

Manžel si přeje, abych trochu zhubla. Mně se moc nechce, obezita mi nepřekáží, myslím, že ji umím nosit. Budu úspěšná?
To přece záleží jen vás! Ale pokud patříte mezi lidi s nadváhou ( píšete o obezitě), pak pokud trochu omezíte tučné jídlo a budete třeba víc chodit pěšky, dostaví se brzo úspěch a ten by třeba mohl stačit.

Jaký je správný poměr jednotlivých živin z celkového energetického příjmu?
Při hubnutí se doporučuje 30% bílkovin, stejné množství tuků a 40% sacharidů.

Při jakém energetickém příjmu hubnou nejčastěji ženy?
To je samozřejmě velmi individuální. Záleží na výdeji, konstituci, množství svalové hmoty…. Udává se, že průměrná žena by měla mít denní příjem 2000kcal/8400kj. Při hubnutí je nejlepší se více hýbat. A když už omezit stravu, tak snížit příjem sacharidů a tuků a lehce navýšit poměr bílkovin. Zhruba na 1400kcal/5880 kj.

Budu se muset vzdát kávy a čaje?
Káva a čaj není zásadní problém při hubnutí, max, omezit cukr a tučné mléko. Není dobré ale nahrazovat kávou pitný režim či svačinu.

Jak se stravovat v období kojení, když chci hubnout?
V období kojení jezte tak, jak jste zvyklé, ale není třeba se přejídat! Je to tak velký energetický výdej, že v žádném případě neomezujte stravu. Platí stále stejná pravidla v jídle i pohybu. Mám to dvakrát za sebou, Adélku jsem kojila téměř dva roky. Prospívala skvěle - a já jedla normálně a pravidelně se hýbala?
 
 
Související články:




Olga Šípková OLGA ŠÍPKOVÁ
Dvojnásobná mistryně Evropy a mistryně světa ve sportovním aerobiku, vicemistryně ve fi tness týmech v kategorii step a úspěšná trenérka a instruktorka stojí za velkým rozvojem aerobiku v České republice. Je majitelkou a zakladatelkou Fitness Clubu Olgy Šípkové.

Zoznam produktov

SYNEPHRINE

SYNEPHRINE

komentáře
od8,20

6,83 bez DPH

DIET PROTEÍN

DIET PROTEÍN

komentáře
od10,40

8,67 bez DPH

FLEXIT DRINK

FLEXIT DRINK

komentáře
od14,50

12,08 bez DPH

FLEXIT GELACOLL caps

FLEXIT GELACOLL caps

komentáře
od9,20

7,67 bez DPH

PROFIGUR MÜSLI

PROFIGUR MÜSLI

komentáře
od0,60

0,50 bez DPH

PROFIGUR MÜSLI cik cak

PROFIGUR MÜSLI cik cak

komentáře
od0,60

0,50 bez DPH

DENUTS

DENUTS

komentáře
od0,70

0,58 bez DPH

VITAMIN C SO ŠÍPKAMI

VITAMIN C SO ŠÍPKAMI

komentáře
od6,60

5,50 bez DPH

Diskusia