- Jedenkrát týdně se věnujte rychlosti
Trénink rychlosti vám pomůže velmi výrazně ke zrychlení nejen absolutnímu, ale hlavně ke zrychlení na hlavní závodní trati. - Nikdy nedopusťte, abyste končili trénink v absolutním vyčerpání
Vždy skončete trénink dříve, než pocítíte, že jste vyčerpali veškerou svou energii. Nechte si nějakou energii na regeneraci. Zdá se vám to divné? Přitom je to naprosto logické, tělo potřebuje energii pro každou činnost. Pokud vyčerpáte všechny energetické rezervy, vaše tělo nebude mít energii na to začít obnovovat – záplatovat, co se v něm během tréninku „rozbilo“, a nebude mít ani energii rozjet metabolické procesy vedoucí k obnově a výstavbě. - Buďte trpěliví
Po intervalovém tréninku vám může trvat tři až čtyři tréninky ve volném tempu, než se plně zregenerujete a budete cítit nárůst energie. Zlepšení rychlosti (tempa) se dostaví po absolvování osmi až deseti rychlostních (tempových) tréninků. - Trénink ve skupině
Pokud nejste vysloveně typ, který se lépe vyhecuje k tvrdé práci sám, najděte si pro trénink rychlosti (tempa) partnera s odpovídající výkonností. Již při prvním tréninku s partnerem poznáte, že při menší námaze dosahujete lepších tréninkových ukazatelů. Je to dáno přirozenou soutěživostí a adrenalinem, který se okamžitě vyplavuje ve chvíli, kdy vedle sebe cítíte soupeře. Ale pozor, s tou soutěživostí to nepřehánějte, abyste trénink nekončili ve stavu naprostého vyčerpání! (viz výše). - Při běhání na dráze měňte směry běhu, při běhání na silnici měňte strany silnice
Při tréninku je potřeba, aby všechny zapojené svaly pracovaly rovnoměrně, resp. aby během tréninku prošly přibližně stejným zatížením. Toho dosáhnete na dráze tím, že budete měnit směr běhu a na silnici stranu, po níž běžíte. - Dobře se rozcvičit – zahřát
U intervalového tréninku platí více než u jiného typu tréninku, že se musíte dobře rozběhat a kvalitně rozcvičit. Vaše svaly totiž budou vystaveny velké námaze, proto musí být dobře zahřátý každý úpon, každé svalové vlákno. Jen tak se vyhnete možnému zranění. Po intervalovém tréninku to však nepřehánějte s výklusem. Stačí vyklusat jeden kilometr, jen tolik, aby naskočily regenerační procesy. Protažení se věnujte spíše večer, až se svaly po prodělané námaze zregenerují a opadne jejich tonus. - Zrychlujte postupně
První intervalové tréninky je lepší začít na nižší rychlosti a provést více opakování. V dalším tréninku můžete intenzitu mírně zvýšit a pak postupně každý další trénink zvyšujte intenzitu, až se dostanete na své maximální tempo. Tímto způsobem se nejpravděpodobněji vyhnete možnému zranění. - Vydržte v daném tempu až do samého konce
Naučte se běhat úseky naplno až do samého konce. Nejvyšší rychlosti byste měli dosahovat právě na konci měřeného úseku. V tuto chvíli trénujete jak rychlost, tak vůli, třeba pro případ, že v závodě budete nuceni vyběhnout naplno krátký prudký kopec a pak v nezměněném tempu pokračovat dál. Naučte se také běhat tak, abyste po celý intervalový trénink (je-li to v jeho zadání) vydrželi běžet všechny úseky stejně rychle (ať v předepsané rychlosti či na dané úrovni tepové frekvence). - Hlídejte si kondici
Při slabší kondici je tělo více náchylné ke zraněním. Je to dáno tím, že cítíte-li, že vaše forma odešla, snažíte se ji dohnat vyšším nasazením v tréninku, což vede k vyčerpání energetických zásob, ke ztrátě vzájemné koordinace mezi svalovými skupinami, k přehřívání, ztrátě pružnosti úponů a vazů, přetěžování kloubů. - Střídejte těžké tréninky s lehkými a nezapomínejte na dny odpočinku
Pro rozvoj sportovní formy je velmi důležité, aby po náročném tréninku následoval volnější (regenerační) běh, a abyste nezapomínali na jeden odpočinkový den v týdnu. Tímto způsoben dosáhnete nejrychlejšího a nejúčinnějšího nárůstu sportovní formy a snížíte na minimum riziko vzniku běžeckých zranění.
Váš nákupní košík:
0,00 €
0
Vyhľadávanie
Menu
- SILOVÉ ŠPORTY
- VYTRVALOSTNÉ ŠPORTY
- AKTÍVNY ŽIVOTNÝ ŠTÝL
- MADMAX
- Madmax Rukavice
- Fitness rukavice OKSANA GRISHINA MFG750
- GLOVES FOR FITNESS RAINBOW, MFG-251
- GWC-005 Rukavice pre invalidné vozíky - full fingers, jednofarebné
- GWC-006 Rukavice pre invalidné vozíky - FULL FINGERS, multiple colours
- Rukavice "nine-eleven" B&W
- Rukavice "nine-eleven" pepito
- Rukavice "no matter" Ping
- Rukavice "no matter" White
- Rukavice BASIC
- Rukavice CLASIC Exclusive
- Rukavice COOL MFG-870 RK
- Rukavice CRAZY
- Rukavice CROSSFIT GLOVES, Black/Grey/White XL
- Rukavice eXtreme 2nd edition
- Rukavice FITNESS, Natural brown/black
- Rukavice FITNESS, White / black
- Rukavice Jubilee with Swarovski elements
- Rukavice Jungle pro fitness
- Rukavice MFG-820 Black/Cool grey
- Rukavice MFG-830 Black/Cool grey
- Rukavice MXG-101 Crossfit, Red
- Rukavice New Age pro fitness
- Rukavice pre invalidné vozíky - GUNMAN 1 (GWC-003)
- Rukavice pre invalidné vozíky - GUNMAN 2 (GWC-004)
- Rukavice pre invalidné vozíky - krátke prsty 2 (GWC-002 )
- Rukavice pre invalidné vozíky - krátke prsty 1 (GWC-001)
- Rukavice PROFESSIONAL Exclusive
- Rukavice PROFESSIONAL, Natural brown/black
- Rukavice RATS with Swarovski elements
- Rukavice WILD Dark grey/Dark green
- Madmax Opasky
- Dámsky fitness opasok WMN SWAROVSKI
- Opasok Body Conform
- Opasok CELOKOŽENÝ, Chocolate Brown
- Opasok Contoured Full Leather Belt Restless and Wild
- Opasok eXtreme
- Opasok Full leather - Black
- Opasok kožený MFB-302 Black/green
- Opasok MadMax Sandwich
- Opasok Simply the Best - Blue
- Opasok Simply the Best - Red
- Opasok Synthetic Dip
- Madmax Bandáže
- 3D COMPRESSIVE ANKLE SUPPORT WITH STRAP
- 3D COMPRESSIVE ELBOW SUPPORT
- 3D COMPRESSIVE KNEE SUPPORT
- BANDAGES FOR BOX
- Bandáž kolena MFA 294
- Elastic Wrist Bandages
- Elastické podkolienkové obväzy
- MFA-275 Trhačky s neoprénom
- Non slide & slip knee wraps Black/green
- Power wrist straps with neoprene
- Power wrist straps with PIN
- Slimming and support belt MFA-277
- SŤAHOVAČKA KOLENA SO STABILIZÁTOROM
- wrist straps, Black/green
- Wrist support Dark grey/Orange
- Wrist Wraps 18", Black/green
- MADMAX Kopresné oblečenie
- MadMax Doplnky
- MadMax VÝPREDAJ
- 3D COMPRESSIVE ANKLE SUPPORT WITH STRAP
- 3D COMPRESSIVE ELBOW SUPPORT
- 3D COMPRESSIVE KNEE SUPPORT
- Dámsky fitness opasok WMN SWAROVSKI
- Fitness rukavice OKSANA GRISHINA MFG750
- Non slide & slip knee wraps Black/green
- Opasok Contoured Full Leather Belt Restless and Wild
- Opasok eXtreme
- Opasok kožený MFB-302 Black/green
- Opasok Simply the Best - Blue
- Power wrist straps with PIN
- Rukavce MXG-103 Crossfit, Black
- Rukavice "nine-eleven" B&W
- Rukavice "nine-eleven" pepito
- Rukavice COOL MFG-870 RK
- Rukavice CRAZY
- Rukavice eXtreme 2nd edition
- Rukavice FITNESS, Natural brown/black
- Rukavice Jungle pro fitness
- Rukavice MFG-820 Black/Cool grey
- Rukavice MXG-101 Crossfit, Red
- Rukavice New Age pro fitness
- Rukavice RATS with Swarovski elements
- Rukavice WILD Dark grey/Dark green
- SPORTS / TRAVEL COFFEE MUG
- SŤAHOVAČKA KOLENA SO STABILIZÁTOROM
- WATERPROOF GYMSACK
- wrist straps, Black/green
- Wrist support Dark grey/Orange
- Madmax Rukavice